Կանանց համար լավ սնուցման հիմունքներն ու էությունը. Տանը առողջ սնվելու սկզբունքները

Բովանդակություն:

Կանանց համար լավ սնուցման հիմունքներն ու էությունը. Տանը առողջ սնվելու սկզբունքները
Կանանց համար լավ սնուցման հիմունքներն ու էությունը. Տանը առողջ սնվելու սկզբունքները
Anonim

Այսօր բոլորը պետք է իմանան առողջ սնվելու հիմունքները: Մասնավորապես, այս հարցը հետաքրքրում է այն կանանց, ովքեր ցանկանում են երկար տարիներ պահպանել առողջությունը և լինել գեղեցիկ սեռի սլացիկ, գրավիչ ներկայացուցիչ: Սնունդը բավականաչափ ամբողջական սնունդ ուտելն ու լավ խմելն է: Իհարկե, ավելորդ չի լինի պարզել, թե որ մթերքներն են նախընտրելի ՝ դրանց կալորիականությունը, մսի, ձկների, բանջարեղենի, մրգերի և այլնի նյութերի հարաբերակցությունը և այլն: Առողջ սննդակարգի բազմաթիվ նրբություններ կան: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղությունների գնալ պետք չէ, քանի որ ուժեղ կենտրոնացումը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների (ECD- ի տեսակների և ախտանիշների մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ):

Ինչպես սկսել ճիշտ սնվել

Նախ, արժե մեկընդմիշտ ինքն իրեն հասկանալ, որ արտաքին օրգանների արտաքին տեսքը, առողջությունը և համակարգի վիճակը, որպես ամբողջություն, կախված են սննդակարգից: Լավ առողջ սնվելու սկզբունքները ներառում են հետևյալ կետերը.

  • նախքան ձեր ապրելակերպը և ուտելու սովորությունները փոխելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր կոնկրետ դեպքում ընդունելիության վերաբերյալ.
  • վերլուծել ձեր ամենօրյա ընտրացանկը;
  • հավասարակշռված սնուցում;
  • եթե ուզում եք քաղցր բանով խորտիկ ուտել, փորձեք խաբել ստամոքսին և ուղեղին. կան նաև օգտակար բարիքներ.
  • շարունակեք հաշվել կալորիաները (միջինում կանանց համար այս նորմը 2200 կկալ է);
  • մի մոռացեք վիտամինների, հանքանյութերի մասին;
  • ճաշացանկը չպետք է լինի միապաղաղ;
  • հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցման սկզբունքին.
  • ճաշացանկի մեծ մասը պետք է կազմված լինի բնական արտադրանքից.
  • խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր;
  • ուտել ՝ կենտրոնանալով քաղցի զգացման վրա (ավելին);
  • ձեր նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը պետք է լինեն հանգիստ գործընթաց ՝ ձեր բերանում սննդի մանրակրկիտ մանրեցմամբ.
  • ուտել թարմ պատրաստված սնունդ;
  • ֆիզիկական ակտիվություն պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում և այլն:

Երկրորդ, պատշաճ սնուցման դիետան չպետք է ներառի ալկոհոլ, հարմարավետ սնունդ, երշիկեղեն, հրուշակեղեն, մայոնեզ և այլն:

Երրորդ, հիշեք, որ լավագույն մասը սեզոնային մրգերն ու բանջարեղենն են: Նախուտեստները պետք է նվազագույնի հասցվեն կամ փոխարինվեն ավելի առողջ ուտեստներով (ընկույզ, մրգեր և այլն)

Տարիների ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և չափավոր սնվելը հիմնարար է: Մի մոռացեք էներգիայի սպառման մասին. Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է ինչպես կալորիաների կորստի, այնպես էլ ավելի լավ նյութափոխանակության համար:

Թող PP- ն դառնա կյանքի նորմ և սովորություն, որը կմտնի ձեր առօրյա կյանքում:

Աղբյուր

Խորհուրդ ենք տալիս: