Այսօր բոլորը պետք է իմանան առողջ սնվելու հիմունքները: Մասնավորապես, այս հարցը հետաքրքրում է այն կանանց, ովքեր ցանկանում են երկար տարիներ պահպանել առողջությունը և լինել գեղեցիկ սեռի սլացիկ, գրավիչ ներկայացուցիչ: Սնունդը բավականաչափ ամբողջական սնունդ ուտելն ու լավ խմելն է: Իհարկե, ավելորդ չի լինի պարզել, թե որ մթերքներն են նախընտրելի ՝ դրանց կալորիականությունը, մսի, ձկների, բանջարեղենի, մրգերի և այլնի նյութերի հարաբերակցությունը և այլն: Առողջ սննդակարգի բազմաթիվ նրբություններ կան: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղությունների գնալ պետք չէ, քանի որ ուժեղ կենտրոնացումը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարումների (ECD- ի տեսակների և ախտանիշների մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ):
Ինչպես սկսել ճիշտ սնվել
Նախ, արժե մեկընդմիշտ ինքն իրեն հասկանալ, որ արտաքին օրգանների արտաքին տեսքը, առողջությունը և համակարգի վիճակը, որպես ամբողջություն, կախված են սննդակարգից: Լավ առողջ սնվելու սկզբունքները ներառում են հետևյալ կետերը.
- նախքան ձեր ապրելակերպը և ուտելու սովորությունները փոխելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր կոնկրետ դեպքում ընդունելիության վերաբերյալ.
- վերլուծել ձեր ամենօրյա ընտրացանկը;
- հավասարակշռված սնուցում;
- եթե ուզում եք քաղցր բանով խորտիկ ուտել, փորձեք խաբել ստամոքսին և ուղեղին. կան նաև օգտակար բարիքներ.
- շարունակեք հաշվել կալորիաները (միջինում կանանց համար այս նորմը 2200 կկալ է);
- մի մոռացեք վիտամինների, հանքանյութերի մասին;
- ճաշացանկը չպետք է լինի միապաղաղ;
- հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցման սկզբունքին.
- ճաշացանկի մեծ մասը պետք է կազմված լինի բնական արտադրանքից.
- խմել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր;
- ուտել ՝ կենտրոնանալով քաղցի զգացման վրա (ավելին);
- ձեր նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը պետք է լինեն հանգիստ գործընթաց ՝ ձեր բերանում սննդի մանրակրկիտ մանրեցմամբ.
- ուտել թարմ պատրաստված սնունդ;
- ֆիզիկական ակտիվություն պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում և այլն:
Երկրորդ, պատշաճ սնուցման դիետան չպետք է ներառի ալկոհոլ, հարմարավետ սնունդ, երշիկեղեն, հրուշակեղեն, մայոնեզ և այլն:
Երրորդ, հիշեք, որ լավագույն մասը սեզոնային մրգերն ու բանջարեղենն են: Նախուտեստները պետք է նվազագույնի հասցվեն կամ փոխարինվեն ավելի առողջ ուտեստներով (ընկույզ, մրգեր և այլն)
Տարիների ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և չափավոր սնվելը հիմնարար է: Մի մոռացեք էներգիայի սպառման մասին. Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է ինչպես կալորիաների կորստի, այնպես էլ ավելի լավ նյութափոխանակության համար:
Թող PP- ն դառնա կյանքի նորմ և սովորություն, որը կմտնի ձեր առօրյա կյանքում:
Աղբյուր